A escolha de um produto de Ashwagandha resume-se a quatro decisões: se o material é a raiz ou a planta inteira, se prefere pó solto ou cápsulas, se está a comprar raiz inteira ou um extrato concentrado, e que análises o fornecedor consegue apresentar. Com estas quatro decisões bem tomadas, o resto é uma questão de preferência.

Ashwagandha é a raiz de Withania somnifera, descrita nos textos ayurvédicos clássicos como um Rasayana e tradicionalmente tomada à noite. Os produtos no mercado europeu variam bastante, pelo que vale a pena saber o que um rótulo está realmente a dizer.

1. Raiz, não planta inteira

O uso ayurvédico clássico de Ashwagandha é o uso da raiz. As folhas e as partes aéreas têm uma composição diferente e não são o que a literatura tradicional descreve. Um bom rótulo indica explicitamente a parte da planta, como raiz ou radix. Se um rótulo indicar apenas Ashwagandha, sem a parte da planta, ou disser planta inteira ou partes aéreas, não se trata do material clássico. É a verificação mais útil de todas.

2. Pó ou cápsula

O pó, o Churnam

A forma clássica é o Churnam, um pó fino e seco. O pó permite ajustar a quantidade, é a opção menos processada e é o que um profissional costuma sugerir. O inconveniente é o sabor, fortemente amargo, e o cheiro, que lembra o de um cavalo, como o nome sânscrito diz sem rodeios. O nosso Pó de Ashwagandha é um Churnam simples, de uma só erva.

Cápsulas

As cápsulas contêm o mesmo pó, numa quantidade medida, dentro de um invólucro vegetariano. Eliminam o sabor, são fáceis de levar em viagem e facilitam a manutenção de uma rotina diária. Em contrapartida, são menos flexíveis quanto à quantidade. As nossas Cápsulas de Ashwagandha foram pensadas para esse uso. As vantagens e desvantagens gerais de cada forma são expostas na nossa comparação entre Churnam, Vati e cápsulas.

3. Raiz inteira ou extrato padronizado

Sob um mesmo nome vendem-se duas coisas bem diferentes.

  • O pó de raiz inteira é a raiz seca, moída. É o material clássico e tudo aquilo que os textos tradicionais descrevem.
  • O extrato padronizado é material de raiz concentrado com um solvente e ajustado a uma percentagem declarada de vitanólidos. É uma preparação moderna, de estilo farmacêutico, e não clássica.

Nenhum dos dois é, por natureza, a melhor escolha. Se o seu interesse é a prática ayurvédica clássica, o pó de raiz inteira é o material correto, e a quantidade tomada é proporcionalmente maior. Se está a seguir um protocolo pensado para um extrato padronizado, o pó de raiz inteira não é um substituto equivalente, peso por peso. O que importa é que o rótulo deixe claro qual dos dois está a comprar, e que um extrato indique a sua razão de extração e o seu solvente.

4. Proveniência e análises

A matéria-prima vegetal é um produto agrícola, pelo que as perguntas que vale a pena fazer a um fornecedor são as habituais.

  • O nome botânico Withania somnifera está indicado, juntamente com a parte da planta?
  • Há análises de cada lote a metais pesados, resíduos de pesticidas e qualidade microbiológica?
  • O vendedor fornece um certificado de análise do lote que está a comprar?
  • A embalagem tem impressos um número de lote e uma data de consumo preferencial?
  • A lista de ingredientes contém apenas o que pretende, sem agentes de volume nem antiaglomerantes que não pediu?

Um vendedor que não saiba responder a estas perguntas não é um vendedor a quem se deva comprar um produto para ingerir. Note-se também que o enquadramento regulamentar dos suplementos alimentares de Ashwagandha não é idêntico em todos os Estados-Membros da UE, pelo que a disponibilidade varia de país para país.

Como se toma tradicionalmente Ashwagandha

Na prática clássica, Ashwagandha toma-se como Churnam, misturado numa pequena quantidade de água morna ou de uma bebida vegetal morna, na maioria das vezes à noite. Pertence à categoria Rasayana, que diz respeito a um uso regular e continuado ao longo de um período, e não a um uso ocasional, e é por isso que os profissionais falam de a tomar em ciclos. O nosso guia clássico sobre Ashwagandha trata o contexto tradicional.

Siga a quantidade indicada no rótulo do produto e não a exceda no pressuposto de que mais é melhor. Não é assim que os textos descrevem as preparações Rasayana, e um profissional qualificado é a pessoa indicada para aconselhar sobre o uso regular.

Perguntas frequentes

De que parte da planta deve provir Ashwagandha? Da raiz, já que o uso ayurvédico clássico é o uso da raiz, e a parte da planta deve estar claramente indicada no rótulo.

O que é melhor, Ashwagandha em pó ou em cápsulas? O pó é a forma clássica e permite ajustar a quantidade, enquanto as cápsulas dão uma quantidade medida e evitam o sabor fortemente amargo.

Qual é a diferença entre a raiz inteira e um extrato padronizado? O pó de raiz inteira é simplesmente a raiz seca moída, enquanto um extrato padronizado é concentrado com um solvente até uma percentagem declarada de vitanólidos e é uma preparação moderna, não clássica.

O que devo verificar num rótulo de Ashwagandha? O nome botânico Withania somnifera, a parte da planta, o número de lote, a quantidade por toma e uma lista de ingredientes curta e simples.

Quando se toma tradicionalmente Ashwagandha? Classicamente, toma-se à noite, como Churnam misturado num pouco de água morna ou de uma bebida vegetal morna.

Porque é que Ashwagandha tem um cheiro tão forte? O nome sânscrito refere-se ao cheiro de um cavalo, pelo que o odor característico da raiz é exatamente o que o nome descreve.

Este artigo destina-se a informação geral sobre a prática ayurvédica tradicional e não constitui aconselhamento médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável. Consulte um profissional qualificado antes da utilização, sobretudo se estiver grávida, a amamentar ou a tomar medicação.