Padabhyanga (a massagem ayurvédica dos pés, com óleo morno) é a prática clássica mais fácil de aprender em casa. Não há equipamento além de um frasco e de um par de meias de algodão, não há postura a dominar e não há maneira de a fazer mal, exceto apressá-la. Eis a sequência tradicional.

Preparar

Lave e seque os pés, ou pratique logo a seguir ao duche da noite. Sente-se onde alcance os dois pés com conforto, com uma toalha por baixo. Aqueça uma pequena quantidade de Óleo Padabhyanga entre as palmas, ou deixe antes o frasco alguns minutos numa taça de água quente. O calor não é um luxo aqui; é metade da prática.

A sequência

Comece pela planta. Segure o pé com as duas mãos e trabalhe a planta inteira em círculos lentos com os polegares, do calcanhar em direção aos dedos e de volta, com uma pressão firme e confortável. Dê a esta parte o maior tempo; é na planta que os pontos marma (pontos vitais que a tradição ayurvédica trabalha na massagem) estão mais densos.

Passe ao calcanhar e trabalhe bem o rebordo e a almofada; os calcanhares levam o desgaste mais duro do dia. Depois o arco, com passagens longas do polegar, do calcanhar à base dos dedos. Tome cada dedo à vez, um aperto suave e uma pequena rotação, terminando com um puxão leve. Feche varrendo as duas mãos pelo pé inteiro, do tornozelo aos dedos, algumas vezes. Repita no outro pé.

Fechar o ritual

Calce meias de algodão enquanto a pele ainda está morna de óleo. Mantêm o óleo a trabalhar durante a noite e os lençóis limpos, e pisar chão liso com os pés descalços e oleados escorrega a sério, por isso primeiro as meias, depois os passos. Cinco a dez minutos para os dois pés são uma prática completa. Feita todas as noites torna-se, como descrevemos em Padabhyanga antes de dormir, o hábito mais silencioso da Ayurveda.

Acrescentos

Quando a sequência das mãos for familiar, o refinamento tradicional é uma Kansa Vatki (um pequeno utensílio de massagem em forma de taça, da liga de bronze clássica), trabalhada sobre a planta oleada nos mesmos círculos lentos. O ritual completo da taça tem guia próprio em o ritual de massagem dos pés com Kansa Vatki.

A mistura leva sésamo e óleos essenciais naturais, pelo que é preferível deixá-la de lado durante a gravidez e a amamentação. Se a sua pele for sensível, experimente primeiro numa zona discreta da pele.

Apenas para uso externo. Não substitui o aconselhamento médico profissional.